Techniques de Respiration à Pratiquer Avant un Bain de Glace
Les bains de glace, bien que bénéfiques, peuvent être un défi.
La clé pour une expérience réussie réside dans la maîtrise de la respiration.
Voici cinq techniques de respiration détaillées pour t'aider à tirer le meilleur parti de ton bain glacé.
L'Impact de l'Eau Froide sur la Respiration
L'immersion dans l'eau froide modifie ton rythme cardiaque, contracte tes vaisseaux sanguins et change ton mode de respiration.
Il arrive souvent, surtout si tu es au début de la pratique que tu observes :
- Une respiration superficielle
- Un halètement
- Une hyperventilation
Rassure-toi, c'est normal. Ces réponses sont déclenchées par la réponse "combat-fuite" de ton système nerveux sympathique.
Nous allons voir ensemble plusieurs techniques de respiration à réaliser avant un bain froid afin de préparer son corps à l'immersion et à limiter sa réaction.
Techniques de Respiration
Respiration Lente et Contrôlée
- Inspire par le nez pendant trois secondes.
- Expire lentement pendant six secondes.
- Concentre-toi sur la relaxation de ton corps pendant l'expiration.
C'est celle que j'utilise personnellement avant de rentrer dans un bain froid, mais aussi durant l'immersion !
Respiration Carrée (Box Breathing)
- Inspire par le nez pendant 4 secondes.
- Pause et retiens ton souffle pendant 4 secondes.
- Expire pendant 4 secondes.
- Pause encore pendant 4 secondes.
- Répète ce cycle.
Fun fact : cette technique de respiration est connue pour être utilisé par les forces spéciale américaine pour se calmer lors de situations stressantes.
Respiration Triangle
- Inspire pendant 4 secondes.
- Retiens ton souffle pendant 4 secondes.
- Expire pendant 4 secondes.
- Répète ce processus.
Respiration 4-7-8
- Inspire par le nez pendant 4 secondes.
- Retiens ton souffle pendant 7 secondes.
- Expire par la bouche pendant 8 secondes, en produisant un son de souffle.
- Répète ce cycle.
Soupirs Physiologiques
- Inspire normalement.
- Effectue une seconde inspiration courte pour amener plus d'air dans tes poumons.
- Expire profondément sans pause, comme un soupir.
- Répète ce processus.
Respiration Superman
- Place tes mains sur l'extérieur de tes côtes inférieures.
- Inspire profondément, en sentant tes côtes s'étendre.
- Expire complètement, en notant la contraction des côtes.
- Répète ce cycle.
J'ai testé pour toi les meilleurs bains froids portatifs 👇
Avantages du Contrôle de la Respiration
Ces respirations permettent d'envoyer un message d'apaisement au cerveau qui lui indique qu'on n'est pas dans une situation dangereuse et qu'il peut désactiver le mode "combat-fuite".
En contrôlant ta respiration, tu resteras concentré, maintiendras un état d'esprit positif et te sentiras en contrôle pendant ton bain glacé.
Avec ces techniques en poche, tu es prêt à affronter ton bain de glace avec confiance et sérénité.
Respire profondément, plonge et profite de cette expérience vivifiante !