Comment faire un bain de glace ?

Tu as déjà vu des personnes prendre des bains froids et tu aimerais faire la même chose ?
Tu te demandes comment faire un bain de glace ?
Quelles sont les étapes ?
Quel matériel utiliser ?

C'est ce que l'on va voir dans cet article !

Comment faire un bain de glace

On est nombreux à vouloir prendre des bains de glace pour ses nombreux bienfaits

Voici, étape par étape, comment procéder

Choisir son matériel pour un bain de glace

Si tu es au début de ton aventure, plusieurs options s'offrent à toi :

• La douche froide (le plus simple, c'est ce que je te recommande pour commencer)
• Une baignoire avec des glaçons
• Un bain glacé portatif pour la maison

Définir une température et une durée

La pratique du bain de glace doit se faire en écoutant son corps et non son égo.

Trouver la durée et la température optimale de l'eau se fait principalement avec ton ressentit au fur et à mesure de ta pratique.

Si c'est ta première douche, voici une bonne séance pour commencer :

- 30 secondes sous la douche
- Une température qui te permet de ressentir le froid sans te mettre en danger

👉 Voici deux articles qui t'aideront à avancer sur ces sujets :

- Trouver la température idéale pour son bain froid
- Combien de temps dois-je rester dans un bain froid ?

La concentration

Le mental est l'un des trois piliers de la méthode Wim Hof et il va jouer un rôle important dans ton aventure glacé.

C'est le moment de respirer calmement, de regarder l'eau froide et de préparer ton corps à s'immerger dans l'eau.

Cette étape est importante, car ton corps va libérer du cortisol (l'hormone du stress) comme si tu étais attaqué et qu'il fallait mettre en route ton instinct de survie.

Grâce à cette concentration, tu prends le temps de préparer ton corps à cet événement

Cet entraînement va te permettre de rendre tes bains froids de plus en plus facile, mais aussi de mieux appréhender les situations de stress dans la vie.

Car tu auras entrainé ton corps à se préparer à ces situations grâce aux douches froides

La respiration

C'est le moment de se jeter à l'eau !

Rentre dans ton bain ou ta douche froide progressivement

Si tu n'as pas l'habitude, voici ce que tu vas ressentir :

- Une très forte envie de t'échapper de ce bain froid
- Une accélération de ta respiration et une difficulté à la contrôler

C'est normal, ton cerveau réagit comme si tu venais de croiser un ours en te promenant dans les Alpes.

Ton cerveau vient d'activer ton instinct de survie

Pour calmer cette sensation, calme ta respiration en inspirant et en expirant profondément.

Au bout de 20-30 secondes, tu vas finir par passer un palier et cette sensation va fortement diminuer

Si à n'importe quel moment, tu ne souhaites pas aller plus loin, n'hésite pas à sortir du bain. Ce n'est pas une compétition

Comment faire un bain de glace : conclusion

Bravo ! Tu peux être fier de toi !

Il est possible que ton corps soit un peu rouge et que tu trembles, c'est normal !

Ces tremblements permettent à ton corps de fabriquer de la graisse brune qui va te permettre de devenir de plus en plus résistant au froid avec le temps.

Pour finir, tu peux :

• Te sécher avec une serviette
• Ou faire le "Wim Hof horse stance" pour te sécher par évaporation

La deuxième option te permet d'entraîner ton corps à remonter ta température corporelle à son niveau normal sans aide extérieure. Mais elle n'a rien d'obligatoire.

Que faut-il faire ensuite ?

Te couvrir avec des vêtements chauds.
Boire un thé
Profiter du sentiment de relaxation intense que procure les bains froids et se féliciter d'avoir réalisé cette belle expérience.