Quels sont les dangers des bains froids et comment les éviter

Le bain froid, s'il est pratiqué avec du bon sens, est une pratique incroyable aux nombreux bénéfices qui ont changé la vie de milliers de personnes.

Mais, comme tout sport, les bains froids peuvent représenter un danger si vous ne prenez pas certaines précautions.

Mais quels sont les dangers des bains froids ?
Comment faire pour prendre un bain froid en toute sécurité ?

C'est ce que nous allons voir.

Pourquoi prendre un bain froid ?

Pourquoi est-ce qu'autant de monde plonge dans une eau si froide ?

C'est parce que les bains froids ont de nombreux bénéfices qui valent la peine de sortir de sa zone de confort comme :

• Devenir plus résistant au froid
• Avoir plus d'énergie
• Être moins malade
• Diminuer son stress
• Favoriser la récupération musculaire

...

C'est pour cette raison que de nombreuses personnes dépassent leurs peurs des bains froids et souhaitent se mesurer à l'inconfort.

Est-ce que les bains froids sont dangereux ?

Les bains froids ne sont pas dangereux, à condition qu'ils soient pratiqués avec du bon sens.

Si on ne fait pas attention, les conséquences peuvent être très graves et dans de rares cas, aller jusqu'à la mort.

Mais rassurez-vous, nous parlons de cas extrême.

C'est une activité de plus en plus populaire à travers le monde et qui est pratiquée depuis des siècles.

Je vais vous expliquer tous les risques que vous pouvez rencontrer en prenant des bains froids et comment les éviter.

Avec ce guide, vous aurez toutes les informations utiles pour prendre votre premier bain froid en toute sécurité, que vous soyez en pleine nature ou à la maison.

Les dangers des bains froids

Nous allons commencer par voir ensemble tous les dangers des bains froids, même les plus extrêmes.

Étant moi-même un gros pratiquant, j'en ai déjà rencontré quelques-uns.

L'hypothermie et les gelures

Une gelure est une brûlure sur les extrémités (mains, pieds) lorsque la peau et les tissus gèlent à cause du froid.

L'hypothermie est la grande peur des débutants, pourtant elle arrive très rarement.

On tombe en hypothermie lorsque la température du corps descend de 2.5°C en dessous de la normale.

Vous allez reconnaître les premiers signes facilement :

• Difficulté à parler (votre mâchoire est comme engourdie).
• Vous avez du mal à réfléchir.
• Vous avez une mauvaise motricité, surtout afu niveau des mains.

La noyade

Il n'y a pas eu à ma connaissance de cas noyade à cause du froid directement, mais certains ont été causés par un facteur extérieur :

• Un mauvais état de santé initial.
• Faire des exercices de respiration en apnée ou en hyperventilation dans l'eau.
• Prendre un bain froid en nature dans un endroit dangereux et sans surveillance.

Un sentiment de panique

Toute personne ayant déjà fait un bain froid a connu cette sensation au moment de rentrer dans l'eau :

• Soit votre respiration se coupe
• Soit au contraire, elle s'emballe et vous avez du mal à la contrôler

C'est un processus normal, votre cerveau vient d'activer la réponse "combat/fuite" (comme si vous veniez de croiser un ours).

L'enjeu sera de respirer calmement, ce qui aura pour effet d'envoyer un signal au cerveau afin de lui expliquer que vous n'êtes pas en danger et qu'il est inutile de stresser.

Avoir la peau rouge

Vous remarquerez en sortant de votre bain froid que la partie immergée est parfois rouge.

C'est un phénomène assez spectaculaire, mais sans aucune gravité.

Le corps envoie simplement du sang à la surface de la peau pour la réchauffer.
Et cette couleur va disparaître rapidement dès que vous allez vous réchauffer.

L'afterdrop

L'afterdrop est, selon moi, l'un des dangers principaux des bains froids.

Pendant une immersion dans le froid, le corps humain déclenche automatiquement la vasoconstriction pour limiter l'afflux sanguin vers les extrémités, préservant ainsi la chaleur pour les fonctions vitales du noyau.

À la sortie du bain de glace, le sang retourne vers les membres froids et commence à réchauffer les muscles.

Cependant, le sang qui a traversé les extrémités doit revenir au cœur.

On est en "afterdrop" quand la température corporelle centrale continue de baisser pendant le réchauffement, car le sang qui retourne au noyau est plus froid après avoir traversé les bras et les jambes frigorifiés.

Le risque étant :

• De tomber en hypothermie
• De ne pas pouvoir conduire durant un moment où se déplacer correctement

Pratiquer la respiration Wim Hof durant un bain froid

Je suis un grand pratiquant de la méthode Wim Hof, mais malgré le fait qu'il préconise de ne surtout pas pratiquer la respiration Wim Hof pendant que vous êtes dans le bain, certaines personnes sont tentées de le faire quand même.

La respiration Wim Hof alterne de l'hyperventilation et des phases d'apnée.

L'hyperventilation purge le corps du dioxyde de carbone. Mais c'est pourtant l'accumulation de dioxyde de carbone dans le sang (et non un déficit d'oxygène) qui crée l'envie de respirer.

Si vous hyperventilez pendant un bain froid, vous risquez de ne pas ressentir le besoin de respirer et de perdre connaissance par manque d'oxygène.

Et si vous vous évanouissez dans l'eau, les conséquences peuvent être très graves.

Voici les recommandations de Wim Hof (en anglais)

Les précautions à prendre pour faire un bain froid en toute sécurité

Je reconnais que la liste des dangers des bains froids peut faire peur.

Mais il ne faut vraiment pas vous laisser intimider. Les accidents sont très rares et si vous suivez les conseils qui vont suivre il ne vous arrivera rien.

Toujours prévoir de quoi se réchauffer

Si vous prenez un bain froid à la maison et que vous avez du mal à vous réchauffer, il vous suffit de prendre une douche chaude.

Mais si vous êtes en pleine nature, et que vous n'avez pas accès à de l'eau chaude, prévoyez toujours :

• Des vêtements chauds
• Une boisson chaude (thé, café...)
• De quoi vous sécher (serviette)

Écouter son corps

C'est la règle d'or du givré qui permet d'éviter tous les dangers des bains froids.

Ne jamais pousser son corps au-delà de ses limites. Si vous sentez qu'il est temps de sortir de l'eau, c'est qu'il est temps de sortir.

Le bain froid n'est jamais une compétition, il ne faut pas chercher à satisfaire son ego en restant le plus longtemps possible dans l'eau froide.

Si vous commencez à frissonner dans l'eau, c'est qu'il est temps de sortir !

Tu peux cliquer ici pour savoir combien de temps rester dans un bain froid.

Prendre en compte son état de santé

Si vous avez connaissance du fait que vous avez une maladie particulière ou que vous avez le moindre doute sur votre état de santé :

Pensez à aller consulter un médecin avant de commencer la pratique afin de vous assurer que les bains froids sont sans danger pour vous.

Toujours être accompagné

Si ce sont vos premiers bains froids, vous serez ravi d'être accompagné par quelqu'un qui a plus d'expérience pour vous guider, voire un instructeur de la méthode Wim Hof.

Mais même si vous avez l'habitude, il est toujours recommandé, surtout si vous allez en pleine nature, d'être accompagné par quelqu'un qui pourra veiller sur vous et vous servir un petit thé chaud quand vous sortirez de votre bain froid.

Pas d'alcool

Cela peut paraître évident, mais on a vite fait de faire un bain de minuit dans la piscine gelée le soir du nouvel an après avoir bu quelques verres.

Mais l'alcool peut favoriser l'hypothermie, il est donc fortement déconseillé de mélanger les deux.

Vous aurez tout le temps de prendre un bain froid plus tard !

Ne pas rentrer tête la première

Inutile d'y aller trop vite, rentrez doucement avec les pieds en premier et laissez du temps à votre corps pour s'adapter à votre nouvel environnement.

Si au bout d'un certain temps, vous êtes à l'aise, vous pourrez mettre la tête sous l'eau si vous le souhaitez.

Conclusion : y a-t-il un danger à prendre des bains froids ?

Il n'y a pas de danger à prendre un bain froid.

Mais il faut garder en tête qu'il y a certaines précautions, qui relèvent du bon sens, à prendre afin de profiter des bienfaits de cette pratique en toute sécurité.

Après avoir lu cet article, tu es enfin prêt à découvrir ce monde merveilleux.